50 kg

[...] raczki wyciagu podchwytem 2-3 x 12 + Uginanie przedramion z drążkiem wyciagu nachwytem 2-3 x 15 --> + 1 sztaba do obu ćwiczeń 7. brzuch - 80 rep 8. łydki siedząc- 50 rep; 50 kg,70 kg Trening "lekki" na klatę. nie patrzyłem na rozpiskę i zamiast w ostatniej serii robić 3 repsy to poleciałem 5 x5 }:-( nadal czuję nogi po ostatniej środzie.

[...] równowagi. raz że trzeba zapewnić sztywność brzucha, dwa stopy na piętach, łokcie proste za czachą, nadgarstki proste - tak wiem dla zawodowców to pestka ale zrób przysiad z 50 kg;-) ja zrobiłem ale z wiadomych przyczyn wygladało to tak niepewnie że szkoda wspominać, cofka na 30 kg i szlifowanie, szlifowanie i jeszcze raz szlifowanie. Piękny [...]

10-06-2016r. DT Chipper friday - time gap bez biegu na 1 milę --45 min 200 m run 21-15-9 Thusters ( 30kg) bar hop burpees 400 m run 15-12-9 podrzut ( 50 kg) ring dips 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - [...]

[...] power cleany 6 OHP całość bez przerwy i odkładania. zrobiłem w czasie ale 40 kg to nie ciężar i jako jeden z nielicznych zmieściłem się chyba poniżej 8 min. zakłądam że przy 50 kg było by to 10 min a przy 60 może by się udało zrobić w 12 ale to tylko może. 4. WOD2, sanki tkz. prowler , mamy taki pług i trzeba go przepychać co serię nakładając na [...]

[...] 1 i 3 s 1 szt x 12 powt, 2 s 2 sztx6-7 Unoszenie ramienia w bok z linką w. dolnego, za plecami 1 i 3 s 1 szt x 12 i 15 powt powt, 2 s 2 sztx 6 Wyciskanie sztangi wąsko 50 kg x 7, 60 kg x 6, 70 kg x 4, 60 kg x 5+ drug curls ze sztangą 1 i 4 s 20kg x 12, 2 i 3 s 30kgx6 Wyciskanie fran. sztangi leżąc 2 s 15 kg x 25- 27 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] robił w kilku seriach po 50 kroków w każdym. Nicolas Vullioud ,trenujacy pod okiem jednego z najlepszych trenerów naszego kontynentu Patrikiem Tuor,wykonuje to ćw z ciężarem 50 kg https://scontent-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/10583786_807300059320302_931793011188792525_n.jpg?oh=2fdeba610746a4a9d58fa8fb505e1e01&oe=55E4EF2F Wieksze [...]

[...] 6x30kg, 6x35kg, 4x40kg, 4x45kg dzisiaj: 8x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 5x45kg, 3x47,5kg, 2x50kg myślałam, że mi dzisiaj przysiady pójdą lepiej, ale niestety skończyło się na 50 kg choć i tak jest progres 5 kg w porównaniu do zeszłego tygodnia do 3 serii szło mi bardzo sprawnie, w czwartej już dałam radę tylko 5 razy w ostatniej serii zrobiłam [...]

[...] Basen 1,5 h Sumo RAMPA 5 40 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg 100 kg 110 kg (3) Podciąganie nadchywtem REP GOAL 25 8 6 5 6 Wiosłowanie podchywtem RAMPA 10 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (6) Uginanie łamaną + Wyciskanie francuskie leżąc 3 s x 10 p x 30 kg Allachy 4 s x 20 p Russian Twist 4 s x 40 p [...]

11.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 60 kg x 10 55 kg x 12 Poręcze cc x 5 5 kg x 5 10 kg x 5 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 11 Wyciskanie żołnierskie 40 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 6 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h 1. 450 g mintaja, 100 g [...]

​18.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 72,5 kg x 5 62,5 kg x 10 55 kg x 11 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 10 kg x 6 15 kg x 5 10 kg x 8 7,5 kg x 8 Wyciskanie żołnierskie 30 kg x 7 x 7 x 7 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 7 x 7 Piłka ręczna sparing 1 h Dieta Post 16 h Cheat day %-) Do tej pory 1. 40 g [...]

30.03 Trening Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka [...]

[...] lody sorbetowe z biedry, są do jutra w ofercie więc polecam zakupić ;-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=Fg57voxc7DI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 [...]

[...] lody sorbetowe z biedry, są do jutra w ofercie więc polecam zakupić ;-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 75 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=Fg57voxc7DI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 97,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 [...]

[...] Popołudniu wpadł meczyk w nogę, dobrze że na bramce :-D Jutro góra hyper /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 67,5 kg x12 x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=d2vP9LRYJJw&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 87,5 kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] czy wliczać je jako 20 węgli czy jako 5, bo jeśli 5 to jutro wpada %-) Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x3 x3 x3 x3 x3 https://www.youtube.com/watch?v=Io6wyuzecaw 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x3 x3 x3 x3 x3 [...]

[...] przeciętny, ani miodu ani orzechów czuć nie było. Jutro DNT i praktyki od 10 do 17 /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=aRJD37HVzZI 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x4 x4 x4 x4 x4 [...]

[...] spraw, potem na praktyki do 17 a po praktykach mamy sobie wejść do kriokomory :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Power 1. Przysiady 20 kg x10 50 kg x8 60 kg x4 70 kg x2 77,5 kg x5 x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=AEnTO3rDE6I&feature=youtu.be 2. Martwy ciąg 60 kg x10 70 kg x 8 80 kg x4 90 kg x2 100 kg x5 [...]

[...] za godzinę byłem głodny już. Nie wiem czy to metabolizm czy pasibrzuch %-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół - Hyper 1. Fronty 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x6 60 kg x4 70 kg x12 x12 x12 x12 https://www.youtube.com/watch?v=xAImGrVDX90&feature=youtu.be 2. RDL 60 kg x10 70 kg x8 80 kg x4 90 kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] szedłem, czułem się jak po dobrych interwałach :-) Jutro niskie węgle zobaczymy jak będzie ;-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół 8x8 Przysiad 8x8 50 kg Martwy ciąg 8x8 80 kg /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 13:00 /SFD/2017/1/10/edbfe763b8854cd881cebc36358f7100.jpg WPC 40 g Kasza jaglana 50 g [...]

[...] Push - hipertrofia Front squat RPT 75 kg x5 67,5 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 60 kg x5 55 kg x9 50 kg x10 45 kg x 12 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x10 10 kg x12 Cable lateral raise 3x10-12 French press 3x8-10 25 kg x10x10x10 Triceps [...]